Goal setting. Grote kans dat als je dit leest jij hier wel eens over hebt nagedacht. Doelen stellen is iets waar veel mensen over nadenken, maar weinig mensen echt doen. Je valt waarschijnlijk in één van deze categorieën:
1) Je denk er vaak over na om doelen te stellen, maar je weet niet precies hoe dit te doen.
2) Je doet al aan goal setting, maar het werkt nog niet.
3) Je doet nog niet aan goal setting, maar je hoort vaak over de kracht van goalsetting en je bent nieuwsgierig.
In welke categorie je ook in valt, ik weet zeker dat jij uit deze blog over goal setting iets waardevols zult halen. Maar voor we beginnen moeten we eerst een fundamentele vraag beantwoorden:
Wat is doelen stellen eigenlijk echt?
Wanneer we het hebben het over doelen stellen is het altijd goed om eerst goed te definiëren wat we hier nou mee bedoelen. Er zijn namelijk vele contexten waarin je dit kunt doen.
Zo kun je jezelf het doel stellen een bepaald aantal verkopen te realiseren in een in komende kwartaal, dan hebben we het over doel in een zakelijke context. Je kunt een doel stellen voor hoeveel stappen je elke dag wilt nemen, dan hebben we het over een gezondheidsdoel of misschien heb je een doel om elke dag een blog te schrijven, dan is het een productiviteitsdoel.
Dit zijn allemaal voorbeelden van doelen, maar dit zijn niet de doelen waar wij het over gaan hebben. Wij gaan het hebben over goal setting in de meest brede zin van het woord:
Doelen voor je leven.
Wat is goal setting écht is
Als we het hebben over goal setting in de context van persoonlijke ontwikkeling, dan hebben we het over doelen stellen voor je leven. Dit noem ik "het creëren van een visie voor je leven." De reden waarom dit zo belangrijk is, is als volgt: Het hebben van een visie voor je leven geeft je focus en richting.
Grondleggers van de Personal Development beweging zoals Jim Rohn, Bob Proctor, Napoleon Hill, etc altijd prediken over hoe belangrijk het is om goals te hebben. De realiteit is helaas anders.
De meest mensen hebben geen doelen. Ze hebben nooit actief nagedacht over wat ze nou eigenlijk uit het leven willen halen.
Het klinkt voor jou misschien logisch dat je doelen moet hebben voor je leven, maar voor het gros van de mensen is dit niet zo. Er wordt gezegd dat slechts een fractie (soms hebben we het over 5%) van de bevolking doet aan goal setting. Dit is ook niet zo gek, want goalsetting is geen vak op school.
Je wordt niet gestimuleerd om na te denken over wat voor leven je wilt creëren, dit is niet de functie van onderwijs. De voornaamste functie van het onderwijs is om jou te helpen een functionerende burger te maken, je te helpen een leven te creëren waarin je kunt voorzien in je levensbehoefte. Maar dit is slechts de eerste stap in op de ladder van Maslow.
De meeste mensen zijn zich er dus niet van bewust dat het hebben van een visie voor je leven belangrijks is en dat je hier actief mee aan de slag moet gaan. Het klinkt zo vreemd als wanneer ik het schrijf, maar het is echt zo! Gelukkig heb jij al de eerste stap genomen en lees je nu dit artikel.
Waarom is doelen stellen zo belangrijk
Je weet nu dat het stellen van doelen meer is dan alleen maar een paar mijlpalen in de toekomst zetten. Maar laten we nog even verder kijken naar waarom het stellen van doelen voor je leven zo belangrijk is.
1) Het proces van goal setting stimuleert je jezelf belangrijke vragen te stellen
Hoe vaak hoor je wel niet: "Ik weet niet wat ik wil" of "Ik weet niet wat mijn passie is". Wanneer je met deze vragen worstelt sta je aan het begin van jouw zoektocht of beter gezegd een ontdekkingstocht. Dit besef is het startpunt. Het geeft aan dat je met deze vraag aan de slag moet, dat het tijd is om jezelf te (her)ontdekken.
Maar hoe vlieg je zo'n ontdekkingstocht aan? Door jezelf verdiepende vragen te stellen. Dit is in principe wat een coach ook zou doen. Hij zou je verdiepende vragen stellen zodat jij steeds meer inzicht krijgt in wat de kern van de zaak is. Goalsetting helpt je op een gestructureerde manier jezelf belangrijke vragen te stellen zodat je meer inzicht gaat krijgen in wat je wilt. Het proces van goal setting zelf zal je dus al waardevolle inzichten gaan geven.
2) Goal setting geeft je focus
Als je niet weet wat je wilt, is het moeilijk keuzes te maken in een wereld met oneindige mogelijkheden. Bovendien is het nog moeilijker om keuzes te maken die in lijn liggen met wie je bent en wie je wilt zijn...want je weet dit namelijk niet.
Natuurlijk heb je diep van binnen wel een goed idee van wie je bent en zul je wellicht sommige goede keuzes op gevoel maken, maar over het algemeen is het moeilijker keuzes te maken als je niet helder hebt wat je wilt creëren.
Je loopt het risico om van jezelf verwijderd te raken. Door goed te hebben nagedacht over wat je op in bepaalde aspecten van je leven wilt en helder hebt wat wel en niet bij je past, zul je merken dat je veel makkelijker kunt inschatten of een keuze bij je past of niet.
3) Goal setting gaat je helpen mogelijkheden te zien
Heb je wel eens dat verhaal gehoord over die roze olifant? Vast wel. In een notendop gaat het erover dat wanneer je wordt verteld niet te denken aan een roze olifant, je nergens anders aan kunt denken.
Iets soortgelijks gebeurt ook met je perceptie. Je hersenen krijgen elke dag miljoenen impulsen te verwerken en het kan onmogelijk alles verwerken. Daarom hebben de hersenen een leuk trucje ontwikkeld. De hersenen filteren informatie welke zij als "niet belangrijk" labelt uit je perceptie.
Met andere woorden, het laat je slechts wat het denkt dat nuttig en relevant is voor je zien. Dit is je perceptie van de wereld. Dit gebeurt voor de meeste mensen op een onbewust niveau. Als jij echter het werk hebt gedaan, je doelen voor het leven hebt bepaald en dus weet wat je wilt, dan weten je hersenen wat ze moeten zoeken. Ze zullen je focus dus richten op dingen die jou helpen deze visie waar te maken, omdat het nu weet dat dit relevant en nuttig voor je is. Voilá, heb je met het geheim achter "The Secret" ontdekt.
4) Goal setting helpt je op koers te blijven
Wanneer jij je goalsetting bord of life design bord hebt gemaakt, dan kun je hier periodiek op terugpakken en evalueren of je op koers bent. Het werkt dus niet alleen onbewust als een gids, maar het is ook een tool welke je kan helpen actief je focus te bewaren. Je kunt dit bijvoorbeeld integreren in een reflectieproces waarbij je je jaardoelen interpoleert naar kwartaaldoelen, maanddoelen, weekdoelen en zelfs dag doelen.
Elke week evalueer je de afgelopen week en bepaal je je focus voor de komende week. Vervolgens kun je elke dag je mini-doelen bepalen aan de hand van je weekdoelen. Zo blijf je in lijn leven met je grotere visie. Best cool, of niet?
Ik weet zeker dat jij nog meer redenen kunt verzinnen waarom het zo belangrijk is om doelen te stellen, maar dit zijn wel de belangrijkste 4 als je het mij vraagt. Maar hoe doe je dat nou, doelen stellen? Laten we daar nu antwoord op gaan geven.
Hoe begin je met goal setting?
Ik kan mij voorstellen dat het misschien intimiderend voelt om doelen te stellen voor je leven. Waar begin je? Hoe doe je dat? Waar moet je aan denken? Ik kan mij dit helemaal voorstellen. Ik heb hier zelf ook jarenlang mee geëxperimenteerd en heb het met vallen en opstaan geleerd.
Zoals met alles kun je het proces van doelen stellen snel te complex maken en verzanden. Dat is ook de reden waarom ik deze gids schrijf en er zelfs een hele online cursus over hebt gecreëerd. Er is namelijk genoeg over te lezen, maar kennis toepassen is voor velen niet onze sterkste kant. Dus wellicht dat je alles al hebt gelezen over goalsetting, maar het nog steeds niet lukt? No worries, je bent zeker niet alleen. Wat is het geheim?
Je moet het proces van goalsetting opdelen in kleine stapjes.
Als coach is het altijd mijn doelen om mijn klanten en cursisten te helpen wat ze leren te integreren in hun leven. Dat is de reden waarom ik deze dingen altijd vanuit een pragmatisch en gestructureerde hoek aanvlieg. Ik ga je daarom nu een aantal stappen geven waarmee jij kunt beginnen jouw eigen doelen te stellen.
1) Leer weer te dromen
Het eerste wat jij moet doen is weer leren te dromen. Als kind is het makkelijk om te dromen want dit is nog niet gekleurd door ervaring en conditionering. Maar de maatschappij stimuleert je vooral in het westen rationeel te denken. Wees verstandig, wees realistisch, maak je geen illusies, etc. Je kent ze wel.
Het probleem is echter dat je jezelf beperkt. Je kunt op deze manier namelijk niet verder kijken dat wat jij realistisch vindt, dan wat jij denkt dat mogelijk is. Je kunt dan alleen nog maar denken vanuit waar je nú staat in het leven.
Maar er is veel meer mogelijk dan wat jij denkt! Kijk om je heen, elke dag doen mensen wonderbaarlijke dingen. Ik ben er 100% zeker van dat jij niet je volle potentieel gebruikt of zelfs ziet. Dus begin met het afgooien van die beperkte mindset en droom vanuit een plek waarin alles kan.
Begin groot te dromen, je kunt altijd nog terugdenken naar meer realistische dromen, maar andersom gaat moeilijk. Bovendien bevat waar jij over droomt vaak een belangrijk inzicht in wat je wilt.
Dit is de reden waarom je weer moet beginnen te dromen, want dit zullen uiteindelijk de rauwe ingrediënten zijn voor jouw doelen voor de toekomst. Dus begin met jezelf deze vraag af te stellen: Wat als alles kon?
2) Evalueer je leven
Doelen voor de toekomst stellen begint met de huidige score op te maken dus is het zaak dat jij je huidige leven onder de loep neemt. Maar als je hier niet op een gestructureerde manier mee aan de slag gaat dan is dit een onmogelijk proces. Hoe vlieg je dat aan? Vraag je jezelf: Hoe gelukkig ben ik? Hoe Happy ben ik met mezelf?
Dit is niet de meest gestructureerde manier om te doen. Een handige tool om je leven makkelijk en gestructureerd te evalueren is de "Wheel of life". De "Wheel of Life" helpt je je leven op te delen in verschillende thema's. Jouw geluksgevoel is namelijk een som van een aantal dingen:
1) Hoe hoog jij scoort op deze thema's.
2) Wat voor een weging je deze thema's onbewust geeft.
Zo kan het zijn dat Relaties een belangrijk thema is voor en een hoge weging heeft, maar dat jij je leven daar laag op scoort terwijl je op alle andere vlakken jezelf een goede score geeft. Je geluksgevoel kan dan nog steeds in de mineur staan. Dat betekent dat dit thema een hele hoge weging heeft.
Pak de "Wheel of Life" er is dus even bij en doe drie dingen:
3) Geef jezelf per categorie een cijfer
4) Vraag jezelf af waarom je jezelf dit cijfer hebt gegeven (denk eraan, verdiepende vragen)
Als laatste kun je jezelf deze vraag stellen: Hoe zou mijn leven op dit gebied eruit zien als ik mijzelf een 10 zou geven?
Dit triggert je brainstormproces, schrijf dus alles op wat er bij je bovenkomt. Het geeft je meer rauwe ingrediënten voor je goal setting proces. Het helpt je denken over hoe je zou willen dat je leven eruit zou zien.
Ontwerp je toekomst
Nu dat jij hebt nagedacht over wat je echt zou willen, de score hebt opgemaakt en zelfs al aan het fantaseren bent geslagen over de toekomst ben je al verder dan 95% van de bevolking. Of 80%... Of 92%. Anyway, de consensus is dat het overgrote deel geen doelen stelt en ik denk dat je dit in je eigen omgeving wel kunt bevestigen. Je behoort binnenkort niet meer tot deze statistiek. Laten we de laatste stap nemen, je toekomst ontwerpen. De reden waarom ik het zo noem is omdat dit een positieve connotatie heeft. Iets ontwerpen klinkt leuk, creatief, spannend. En dat is wat je wilt. Je wilt een positief gevoel hebben bij dit proces. In feite ben je je meesterwerk aan het creëren, dus have fun! Oké, maar hoe doe je dat nou? Hoe ga je nu van hier naar een visie voor je leven? Ik ga je kennis laten maken met twee frameworks dan kun je kiezen.
1) Je gebruikt de Wheel of Life
Je hebt aan de hand van de Wheel of Life je huidige leven geëvalueerd dus het is eigenlijk alleen maar logisch dat jij aan de hand van dit framework ook gaat nadenken over je toekomst. Dus wat je kunt doen is het volgende:
1) Pak je brainstorm uit het eerste deel erbij en lees deze nog eens na.
2) Pak vervolgens je Wheel of Life Analyse erbij en lees wat je hebt geschreven bij "wat als het een 10 zou zijn". Je kunt ook alles waar je niet blij mee bent omvormen naar wat je wel wilt (dat is meteen mooie mindset oefening voor "reframing")
3) Schrijf nu zo uitgebreid mogelijk je visie voor je leven uit. Ik raad je aan om dit hele proces in een toegewijd notitieboek of een notitie app of document te doen zodat je alles bij elkaar hebt. Stel jezelf vragen zoals;
Wie wil ik zijn?
Waar wil ik wonen?
Wat zie ik mijzelf doen?
Met wie omring ik mij?
Maak jouw visie voor je leven zo gedetailleerd mogelijk en blijf schrijven. Vervolgens kun je vanuit je visie van je leven en met behulp van de Wheel of Life je doelen gaan opstellen. Hoe doe je dat? Houd dit in je achterhoofd.
Formuleer je doelen alsof het al voltooid is
Formuleer je doelen zodat je er een zo positief en krachtige mogelijke emotie bij hebt (Tip: Visualiseer je doel. Zie het voor je alsof je je doel al bereikt hebt.)
Geef je doelen een tijdslijn
That's it! Maak per categorie een pagina of sectie in je goal setting notitieboek en schrijf je doelen op. In mijn goal setting cursus leer ik hen hoe dit te doen met een digitale tool zoals Trello. Ik houd persoonlijk van digitale tools om dat het mij helpt makkelijk de doelen te sorteren, filteren, etc en ik mijn goal setting bord altijd bij mij hebt, maar vind een manier die voor jou werkt.
2) Gebruik de "5 vragen methode"
Een methode die je helpt het goalsetting proces te vereenvoudigen is die van de wereldbekende personal development guru "Jim Rohn". Jim Rohn wordt door vele beschouwd als de autoriteit op het gebied van goalsetting en ik ben zelf een groot fan. Hij maakt het proces erg behapbaar en zijn manier van schrijven en praten is makkelijk te begrijpen. Hij vliegt het proces met behulp van 5 simpele vragen aan:
Wat wil ik doen?
Wie wil ik zijn?
Wat wil ik zien of ervaren?
Wat wil ik hebben?
Waar wil ik naartoe?
Dit zijn fantastische vragen die je helpen het droom- of brainstormproces opgang te helpen. Dus net als in het eerste voorbeeld begin je met het "free writing".
1) Beschrijf aan de hand van de bovenstaande vragen je ideale toekomst.
2) Komen er extra vragen bij je op? Gebruik deze om jezelf nog meer te prikkelen.
3) Blijf schrijven en maak het zo gedetailleerd mogelijk.
Vervolgens kun je net als in de voorgaande stap vanuit deze visie je lange termijn doelen extrapoleren.
Wat belangrijk is om te weten bij het stellen van doelen stellen
Om ervoor te zorgen dat je je doelen ook daadwerkelijk gaat waarmaken is het belangrijk om een aantal dingen in acht te houden.
1) Ontsluit je intrinsieke motivatie
De sterkste vorm van motivatie komt van binnenuit en dit noemen we intrinsieke motivatie. Onderzoek dus voor jezelf waarom jij de dingen wilt die je wilt. Het helpt om jezelf vragen te stellen zoals:
Wat zou dit voor mijn leven betekenen?
Op welke manier zou dit voor impact hebben op mijn geluk en dat van mijn naasten?
Wat voor mogelijkheden zou mij dit geven?
Hoe zou ik mij over mijzelf voelen?
Ontdek jouw intrinsieke motivatie zodat je ook de volgende stap kunt benutten.
2) Zet je doelen kracht bij door ze emotioneel te laden.
De meest krachtige doelen zijn de doelen die je helpen pijn te vermijden of je een positieve emotie in de toekomst beloven. De eerste categorie wordt ook wel "push motivatie" genoemd terwijl we de tweede "pull motivatie" noemen.
De eerste categorie beweegt je weg van iets en de tweede trekt je aan. Door je zo helder mogelijk voor te stellen hoe het zou voelen je doel te behalen creëer je "pull motivatie".
Wat je ook kunt doen is "push en pull" motivatie samen te gebruiken, je krijgt dan een soort van hefboom werking. Je kunt hier meer over lezen in mijn blog over motivatie.
3) Formuleer je doelen SMART
Grote kans dat jij al wel eens hebt gehoord over het stellen van SMART doelen? Als jij in een kantooromgeving werkt waarschijnlijk wel. Er is veel over te vinden op het internet dus ik zal er niet teveel tijd aan besteden. Dit is kort wat er bedoelt wordt:
Specifiek; Als we specifiek zijn, benutten we de kracht van onze dromen en zetten we krachten in werking die ons in staat stellen onze doelen te bereiken. We weten dan precies wat het is waar we naar streven - er is geen twijfel mogelijk. Een SMART doel is specifiek.
Meetbaar; Stel altijd doelen die meetbaar zijn - "specifiek meetbaar" om ook rekening te houden met het principe van specifiek zijn. Onze doelen moeten zo geformuleerd zijn dat we weten wanneer we vooruitgaan en met hoeveel. Of het nu in uren, kilo's, euro's of een andere schaal is, we moeten precies kunnen zien hoe we ons meten terwijl we met onze doelen door het leven reizen. Stel je voor dat je je doelen niet zou meten. Je zou nooit weten welke kant je opging, of zelfs of je ergens heen ging. Een SMART doel is meetbaar.
Haalbaar; Een haalbaar doel is een doel dat zowel realistisch als uitvoerbaar is. "Haalbaar" betekent niet gemakkelijk. Onze doelen moeten zo gesteld worden dat ze net buiten ons bereik liggen, zodat ze ons uitdagen om te groeien terwijl we vooruit reiken om ze te bereiken. Een SMART doel is haalbaar.
Realistisch; Er zijn sommige doelen die gewoon niet realistisch zijn. Dit wil geenszins zeggen dat het geen groot doel mag zijn, maar dat doel moet wel realistisch zijn. Dit is, tot op grote hoogte, natuurlijk persoonlijk dus wees ambitieus. Voor de één kan een doel realistisch zijn, maar voor de ander onrealistisch. Wees ambitieus in het stellen van je dromen, maar blijf binnen de grenzen van de "realiteit" Een SMART doel is realistisch.
Tijdsgebonden; Eén van de krachtige aspecten van een goed doel is dat het een einde heeft, een tijd waarin je schiet om het te bereiken. Een SMART doel heeft een tijdlijn.
4) Houd jezelf verantwoordelijk
Natuurlijk moet je jezelf verantwoordelijk houden voor je voortgang, maar het helpt om hier ook de hulptroepen bij in te roepen. Een coach kan hier een waardevolle rol in spelen. Vaak is het namelijk zo dat wij verschillende "vooroordelen" hebben waardoor we:
1) Niet eerlijk zijn
2) Te lief / Te streng voor onszelf zijn
Een coach zal dit altijd eerlijk spiegelen en helpt je op een constructieve manier inzien wanneer dit zou is. Je kunt ook een vriend of een accountability partner of groep zoeken waarin je elkaar periodiek verantwoordelijk houdt.
Dit doe je door bijvoorbeeld elke week te beginnen met een accountability sessie waarin je je doelen deelt. Vervolgens pak je hier de week erna weer op terug. Het is wel belangrijk dat je van te voren met elkaar een structuur afspreekt. Als dit te vrijblijvend blijft dan is het gedoemd te falen.
5) Reflecteer periodiek
Periodiek reflecteren is een succes gewoonte die je moet hebben. Ik heb het hier al even over gehad in het begin van deze blog. Door dagelijks, wekelijks, maandelijks, te reflecteren op je voortgang houd je je doelen "top of mind. Bouw dit in, in je dagelijkse routine.
Maar wat is nu de volgende stap
Goal setting is de eerste stap in het proces. Je weet nu:
1) Wat je startpunt is.
2) Wat voor een leven je wilt creëren
Je bent zelfs eens stapje verder gegaan en hebt concrete SMART doelen bepaald. Dus wat is de volgende stap? De volgend stap is dat jij in actie gaat komen! Doelen zonder acties zijn zelf een vorm van zelf misleiding. Door actie te nemen zet je je doelen kracht bij. Je geeft als het ware het signaal aan je onderbewustzijn af dat je het meent.
Dus stop niet voordat je je jezelf heb afgevraagd: Wat ga ik nu doen om mijn doelen te behalen? Je hebt je doelen gesteld, maar nu is het zaak om door te pakken. Je moet deze doelen nu uitvoerbaar maken. Wat helpt is om de doelen in kleinere doelen op te delen. De doelen die jij jezelf hebt gesteld zijn waarschijnlijk einddoel mijlpalen. Bedenk dus wat de subdoelen zijn die je helpen deze doelen te bereiken. Bedenk vervolgens welke dingen je moet doen om deze doelen te bereiken. Ga door totdat jij uit dit proces concrete acties hebt gedestilleerd die je dagelijks of wekelijks kunt uitvoeren.
Deze activiteiten worden vervolgens je dagelijkse activiteiten terwijl je subdoelen wellicht je week- of maanddoelen worden. Als jij deze vervolgens integreert in een reflectieproces zoals ik eerder hebt genoemd, dan heb je goud in handen.
Ik raad je daarom aan om voor jezelf te bedenken hoe jij het proces van reflecteren, evalueren en plannen kunt structureren. Ik gebruik ook hier een Trello bord voor, maar elke To-do app kan je hiermee helpen. Maar het belangrijkste is dat jij een herhalend proces voor jezelf bedenkt.
Zo zet je dit proces meteen om in actie
En daarbij zijn we aan het einde gekomen van deze goalsetting gids. Natuurlijk is er nog veel meer te zeggen over goalsetting maar dit is iets waar je meteen mee aan de gang kunt. Vind je het echter fijn om meer structuur te hebben en een stukje accountabiliteit in te bouwen? Dan raad ik je aan om echt even mijn online cursus "Creëer een visie voor je leven" te bekijken.
Deze online cursus helpt je op een gestructureerde en pragmatische manier het bovenstaande te implementeren en een Life Design board te maken. Plus als jij de cursus binnen 30 dagen doet krijg jij er gratis een 1-op-1 video consult bij t.w.v. 125,-. Ga snel hier heen voor meer informatie.
Ik hoop dat je dit een waardevolle gids vond en er al vol mee aan de slag bent gegaan. Mocht je vragen of suggesties hebben, laat dan iets achter onder deze blog of stuur mij een persoonlijk berichtje. Ik ben ook heel benieuwd naar jullie creaties dus schroom niet en deel je screenshot, foto's, etc en laat zien hoe je hiermee aan de slag bent gegaan. Je kunt dit doen in onze online community met de topic Goals en Wins of op Instagram met de hashtag #maximizemylife
Blijf reflecteren, blijf evalueren en blijf vooral doorzetten wat wat jij wilt....dat kan!
Comments